wyciskanie zza karku

wyciskanie na barki to jedno z moich ukochanych ćwiczeń :D nie bój się nic Ci się nie stanie też mam krzywy gnyk a cisne zza karku i do tej pory odpukać żadnych problemów nie miałem :)

1. 18l. 97kg, 193cm 2. trenuje już około 3 lata, systematycznie. 3. tak, stosuje okresy regeneracyjne. Co 6 miesiecy, trening zmieniam co pol roku. 4. pon. Klatka (wyciskanie w poziomie 5x12, w skosie 3x10, rozpietki w poziomie 3x12) barki (wyciskanie zza glowy 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 2x12, unoszenie sztangielek sztangielek opadzie [...]

na łydki to sam się przekonasz czy coś rosną, jak nei to możesz dołożyć na klatkę w zasadzie można by odpuścić 3 lub 4 ćwiczenie , no ale nic ci się nei stanie jak zostanie tak jak jest wyciskanie na barki zza karku może być potencjalnie kontuzjogenne więc uważaj przy tym ćwiczeniu lub daj z przed głowy a reszta raczej ok

Trening z linku wyżej: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

Zrob z klatki, przyłóż sie do dokładnego ruchu a nie ciezaru za wszelka cene. Do tego wyciskanie 2x tyg obciazaja barki a wycisk zza karku moze je dobic. Reszta powinna byc ok.

możesz spróbować z ACT na początek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 tylko że martwy ciąg zmień na wznosy tułowia z opadu, a wyciskanie sztangi zza karku zmień na wyciskanie sztangielek w siadzie opisy ćwiczeń znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas

Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Banan dokładnie, wyciskanie sztangii zza karku wymusza nienaturalny ruch w obręczy barkowej, co prowadzi do częstych kontuzji i bólów barków. Lepiej robić wyciskanie z klatki, a przedtym unoszenie sztangielek bokiem jako dobrą rozgrzewke i wstępne zmęczenie mięsni Dzięki za Soga

Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na [...]

Co do treningu może spróbuj taki Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12 Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie [...]

1/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10/8/8/6 2/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8/6 3/Unoszenie sztangielki w bok stojąc 10/10/8/8 1/Unoszenie barków ze sztangą 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x 4+4+4=12 a nie 16... unoszenie barkow ze sztanga to kaptury przecie )

Dzizus! Niechce obciązać prostowników a wyciskanie sztangi zza-karku robi ???? i wiosłowanie ??? darował bym sobie taki trening na początek i zrobił pożądnie ACT, ale jak już chce tak ćwiczyć to dodaj chociaż unoszenie z opadu albo martwy ciąg np. z jakimś 40kg i niech robi nawet 30powtórzeń z takim cięzarem.

nawet dobre połączenie, tylko odpuść wyciskanie sztangi zza karku. Nie potrzebne już. Przedni akton był ćwiczony przy wyciskaniach na klatke oraz przy wycisku sztangielkami. Martw się lepiej o boczne i tylnie aktony

Plan ogólnie ok, ale kilka zmian zawsze można wprowadzić z pożytkiem dla formy;-) Zamiast wyciskania siedząc zza karku daj wyciskanie żołnierskie sztangi lub hantli stojąc albo potem push press. Przydałoby się coś na wzmocnienie całej tylnej taśmy, a w szczególności dwugłowe - drugiego dnia daj martwy ciąg na prostych nogach, zamiast wiosła. Na [...]

Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]

A co najlepiej dać dać na dwugłowe ud? Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie zastąpię unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami(przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) a nie tylko środkowe aktony mięśni naramiennych jak w unoszeniu hantli bokiem Tylko co z plecami?

oke:) Ale mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie o trening aerobowy Michail powiedział: PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

mnie barki świetnie ruszyły po czymś takim; -wyciskanie siedząc- zza karku lub z przodu -unioszenie szta-ek stojąc bokiem -unoszenie szt-ek w opadzie wszystko wykonywane w tzw. trisecie; jedno po drugim bez przezw wypoczynkowych\ możesz próbowac w róznej kolejności. 3-4 takie gigantserie. po 15-8 powt.- system i ilośc wybierz sam

w treningu act jaki podal zawodny nalezy wporwadzic lekkie zmiany jesli juz chcemy byc tacy dokladni. zamist mrtwego ciagu na prostych nogach proponuje uginanie nóg leżac na maszynie. zamiast wyciskania sztangi zza karku- daj wyciskanie sztangielek/ albo arnoldi